근력 코치 조엘 재미슨이 플라이급 챔피언 드미트리우스 존슨 등 UFC 선수들의 체력 테스트에 사용되는 피트니스 테스트를 소개한다. UFC 파이터들과 비교해 자신의 체력 수준을 점검해보자.
안정시 심박수(Resting Heart Rate)
아침에 누워있을 때 측정하는 것이 가장 바람직하다. 15초 동안의 맥박을 측정한 후 4배수.
UFC 파이터 기록: 44회, 플라이급 드미트리우스 존슨
10초 동안 푸시업(Push-up)
가슴이 지면에 달 때까지 몸을 굽힌 후 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 일어선다. 10초 동안의 푸시업 횟수를 측정.
UFC 파이터 기록: 18회, 미들급 팀 보에치
트리플 점프(Triple Jump)
두 발로 세 번 연속해서 점프한 후 지면으로부터의 점프 높이 측정
UFC 파이터 기록: 28.5 피트, 라이트급 카로스 포도르
풀업(Pull-Ups) 최대 횟수
완벽한 자세로 실시한 풀업 최대 횟수
UFC 파이터 기록: 35회, 플라이급 드미트리우스 존슨
1.5마일 러닝
1.5마일 전력 질주.
UFC 파이터 기록: 7분 46초, 웰터급 맷 브라운
푸시업(Push-Ups) 최대 횟수
한 번에 최대한 가능한 푸시업 횟수
UFC 파이터 기록: 98회, 미들급 크리스 벤
5RM 바벨 스쿼트(Squat)
5회 반복 가능 바벨 스쿼트
UFC 파이터 기록: 415 lbs., 미들급 팀 보에치
3RM 벤치 프레스(Bench Press)
3회 반복 가능 벤치 프레스
UFC 파이터 기록: 350 lbs., 미들급 팀 보에치
